[...] diecie gdyż czasami ciężko o pełnowartościowy posiłek. Energi mi nie brakuje jednak po pracy ciężko czasami o sile więc przydał by się jakiś pobudzacz. Myślałem ponownie zakupić assault chyba że jest coś dobrego na sfd co polecicie. Tak jak pisałem chce po tym normalnie iść spać. Wiem że po niektórych ciężko jest zasnąć nawet po ciężkim treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu przy jednoczesnej niewielkiej utracie masy mięśniowej. W grupie drugiej stwierdzono przyrost mięśni o 2,5 kg i spadek tłuszczu o 1 kg. Najlepsze efekty było widać w treningu trzeciej grupy gdzie mężczyźni zyskali 3,5 kg mięśni przy jednoczesnej utracie prawie 3 kg tłuszczu." "Można spalać tłuszcz i budować masę mięśniową w tym samym [...]
[...] bo nie operuje takiego czegos. Patrzylem wczesniej na artykuly lecz duzo ciwczen nie rozumiem wiec jesli ktos jest expertem od tego to prosilbym o jakies wiadomosci na temat treningu. I jeszcze jedno naarzie trenuje w domu 2 razy dzienie po 20 minut robiac 3x30 wzniesien lydek i 50 przysiadow + oczywiscie rozciaganie i czy zalozmy beda jakeis [...]
Nie ma co już więcej dodać do tematu Możesz z marszu przejść na większą ilość powtórzeń, po prostu polecą ciężary na początku w dół, ale szybko pójdą ponownie w górę. Dokładaj regularnie z treningu na trening i będzie w porządku
[...] sprawa! zakres powtorzen do 12 moim zdaniem troche za duzy ale ja wogole jestem milosniliem 5 powtorzen i do 8-10 to zamierzam zejsc na rzezbie :) Nie znam A6W ale przy treningu calosciowym brzuch mocno pracuje w kazdzym cwiczeniu wiec spokojnie mozesz go traktowac marginalnie tym bardziej ze pewnie an treningach boskerskich tez go katujesz [...]
brzuch ćwiczę w dni wolne od treningu jak mam czas , a poza tym brzuch mam w miarę... co do pleców to wolałbym nie ćwiczyć bo po tym mnie strasznie kręgosłup boli, a nogi mam o wiele za chude, więc niema co wyrabiać...
jak mocną masz skoliozę? dołącz do treningu FBW trening Core : http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 wybierz 2 ćwiczenia z tego treningu /zmieniaj je co trening/ i na koniec sesji treningowej wykonaj po 2/3 serie
[...] filmików to robią wiecejzlego niz dobrego to co na nich widać to nie combat ale trening który ma okreslony cel, gdyby przyjąć Wasz sposób interpretacji to na posdtwie filmu z treningu bokserskiego, możana by powiedzieć że bokserzy to "cioty", bo skaczą na skakance i obijają skózane worki, a to twarde chłopaki i mam do mnich szacunek.
[...] mam ponad 100 cm w pasie , wiadomo że i w łapie i klace tez jest coś tłuszczu , dla tego chce to zrzucić bo i papa też mi napuchła. Nigdy nie spalałem tłuszczu i nie robiłem treningu na rzezbe dla tego jestem kompletnie zielony i potrzebuje pomocy.Mniej wiecej chciałbym żeby ktoś mi napisał ile , jak często i co mam jeść! Tak w ogóle to te [...]
No ciezko jest uzupelnic 1000-1500 kcal z prochu, a po drugie pamietaj, ze to nie to samo, co zarcie. Jak dlugo trwa trening nie ma znaczenia. Zacznij czytac podwieszone posty w dziale odzywiania i treningu dla poczatkujacych, zacznij od tego, bo na suplementy i odzywki przyjdzie czas ;-)
[...] w czasie treningów uzupełnianie ubytków witamin i mikroelementów jest niezbędne, bo: 1) na dłuższą metę bez prawidłowej diety organizm się "wypala", 2) efektywność treningu zależy od energii i budulca jaki ma nasz organizm do dyspozycji - jeśli nie będzie miał ich wystarczająco dużo będzie spalał to co ma pod ręką i szybciej się męczył [...]
[...] nie kochasz silki to sobie odpusc. A moim zdaniem to wlasnie najlepiej w domu cwiczyc samemu, mozna sobie fajna muze puscic i nikt cie nie rozprasza, mozesz sie skupic na treningu. A propo odzywek to moje podejscie jest takie, przygode z silka zaczalem jakies 2 miechy temu, ale tak na serio to od tygodnia dopiero jade sobie trening cykliczny, [...]
[...] jest fbw na mase.. nie mowie ze najlepsze wyjscie, sam napisales ze przy splicie efektow jakos nie bylo, wiec po co dawac cos co nie dziala. Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ? nie ma sesnu, wszystko bedziesz regulowal dieta, bedzie za duzo fatu to przekombinujesz diete i tyle, dasz dluzszy czas na aeroby etc.
problem leży w diecie i treningu. Ćwiczenie na zasadzie" tak by były zakwasy po każdym treningu to nie jest dobra droga w dłuższej perspektywie". co do podstaw układania diet: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
[...] w szczególności przysiad pełny i martwy ciąg(źle wykonywane mogą przyczynić się do utraty zdrowia).Po tym okresie wstępnym jak będziesz uważał albo zostaniesz przy tego typu treningu zmnieniając ćwiczenia albo będziesz robił Splita czyli jedna partia mięsni raz w tygodniu z dużą objętością treningową.Jak dobrac ciezar tak by umozliwil ci [...]
[...] witaminy rowniez tak , przy nie duzym wysilku sa one zbyteczne chyba ze ktos ma braki. Co do drzenia rak , to caly czas Ci drza? Czy na silownii badz po silownii tylko? Moze to byc efekt treningu badz podniecasz sie za bardzo( to taki zart ), badz jest jeszcze kilka innych wariantow ale blizej nam musisz to przedstawic Pozdro
[...] 2 tyg.cyklami regeneracji aż do wiosny gdzie przypada cylk rzeźby. Co do tempa tycia. To w tygodniu nie powinno się przbieać więcej niż 0,5kg, jak więcej to tłuszcz.(przy treningu naturalnym oczywiście). Dobrą miarą jest to że na 2-3kg masy powinien być skok o 1cm obwodu bicepsa. Jeśli amplituda zmian wagi jest nieodpowiednia to przyczyną [...]
[...] szanuje strongmenow i ciezarowcow. co do wygladu roniego to zdecydowanie nie jest moim idolem a raczej zdecydowanie po drugiej stronie szali, chociaz szanuje go wytrwalosc w treningu. poza tym jak wiekszosc kulturystow facet na pewno pod swoj trening ma ustawione wszystkie cykle itd, czyli jezeli nic o tym nie bedziesz wiedzial to skopiowanie [...]
[...] treningowi!!! Według różnych autorów pełna regeneracja mięśnia następuje już po 48h, 72h, 5 lub 7 dniach. Ja natomiast zauważyłem ,że regeneracja to najważniejszy element treningu!!! Gdy rozrzedziłem treningi do 2 w tygodniu (i ćwiczeniem siadów i ciągów zamiennie co 2 tygodnie) to pobiłem swoje wszystkie życiówki ... było to tak skuteczne ,że [...]
co na to lekarze?
